Каждая девушка мечтает однажды стать мамой. Даже если это суперсобытие не входит в твои планы на ближайшее будущее, задуматься о здоровье все же стоит. Наши советы помогут тебе подготовить свой организм к беременности и рождению здорового малыша.
Получается так, что в мечтах мы способны забежать на несколько лет вперед. Каждая из нас выбирает имя ребенку, представляет, как он будет выглядеть, обустраивает ему комнату и даже покупает игрушки. 

Ты планируешь беременность через 5 лет

Но вряд ли в этих мечтах есть место мыслям о том, готов лик появлению малыша наш организм. “Многие женщины задолго до зачатия начинают задумываться, как рождение первенца повлияет на них в финансовом или социальном плане, но мало кто заботится о самом главном "инструменте” - теле”, - говорит доктор Мэрилин Гленвилль, автор книги “Как быстрее забеременеть”. Учеными доказано, что с возрастом вероятность быстрого зачатия уменьшается. “Нет никаких сомнений в том, что в двадцать лет у женщины намного больше шансов выносить и родить здорового малыша, чем в тридцать", - утверждает Майкл Доули, консультант-гинеколог клиники Паундбери и автор книги "Готова ли ты к беременности", - но если ты обратишь внимание на свое тело уже сейчас, у тебя будет больше шансов избежать проблем независимо от возраста". 

Представь, что ты делаешь ремонт в будущей детской. К телу ну жен не менее серьезный подход. Не жди, когда наступит подходящий по твоему мнению момент, начинай действовать прямо сейчас! Следуй нашим советам, и твой организм успеет подготовиться ко всем изменениям и трудностям, которые несет с собой беременность, когда бы это ни произошло - через полгода, год или пять лет.

1 ПРЕДОХРАНЯЙСЯ
Настаивай на использовании презервативов. "Количество случаев заболеваний хламидиозом удвоилось за прошедшее десятилетие, - рассказывает Майкл Доули, - этот вирус может привести к воспалению органов малого таза, что серьезно отразится на зачатии". Даже если у тебя постоянный партнер - это не повод расслабляться, ведь инфекции могут жить в организме годами.
2 ПОГОВОРИ С МАМОЙ
"Если у нее был эндометриоз или проблемы с зачатием, ты тоже не застрахована от неприятностей",- предупреждает Майкл. Так что откровенный разговор необходим, чтобы понять, не подвержена ли ты заболеваниям, передающимся по наследству. Мама с удовольствием вспомнит о том, как проходили ее беременность и роды.

Проблемы с зачатием могут передаваться по наследству. Поговори с мамой!

3 БРОСАЙ КУРИТЬ
Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, значительно старят яичники и наносят вред клеткам ДНК. Ученые доказали, что у курящих женщин быстрее наступает менопауза и вероятность зачатия снижается на 13%, а опасность выкидыша, наоборот, повышается. А у мужчин, кстати, значительно снижается качество сперматозоидов. Хороший повод бросить курить вместе!

4 ПОСЕТИ ГИНЕКОЛОГА
Сейчас отличное время для подробного осмотра и сдачи всех анализов. Зачем так рано? Во-первых, потому что у многих инфекций, например у гонореи, нет симптомов, и бактерии могут находиться в твоем теле несколько месяцев или даже лет. Во-вторых, чтобы убедиться, что все в порядке, и выбрать подходящий для тебя способ контрацепции на ближайшие пять лет. Возьми за правило проходить осмотр раз в год.

HАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС
Скачай приложение - календарь менструаций - и внеси туда даты начала и завершения критических дней, симптомы и ощущения. Подробные знания о цикле пригодятся тебе, когда придет время зачатия. И ты можешь выяснить, регулярны ли твои месячные.

ОН ДОЛЖЕН БУДЕТ... Ходить на обследования
Да, возможно, пока твой парень не готов стать отцом, но он все равно должен регулярно обследовать свои яички на предмет наличия опухоли. Речь идет не только о раке, которому, кстати, подвержены даже молодые мужчины, но и о варикоцеле - отеке кровеносных сосудов. Расширение вен может отразиться на качестве его спермы и увеличить вероятность бесплодия. Если нет возможности сходить к врачу, можешь проводить осмотры сама. Ему понравится!

ТЫ ПЛАНИРУЕШЬ БЕРЕМЕННОСТЬ ЧЕРЕЗ 2 ГОДА 

1 3АИМИСЬ МАТЕМАТИКОЙ Рассчитай свой индекс массы тела по формуле "вес в кг разделить на рост в м в квадрате”. Если твой ИМТ варьируется от 18,5 до 24,9, то можешь радоваться. Если же норма превышена, пора что-то менять. Наблюдение за 2112 женщинами показало: тем, у кого этот показатель колеблется между 25 и 39, требуется вдвое больше времени, чтобы забеременеть, чем тем, кто попал в "здоровую" категорию. Прибавка в весе часто происходит из-за чрезмерной выработки гормона эстрогена, который может помешать процессу овуляции. Нерегулярные месячные, фиброзные изменения и повышенная кислотность яичников - лишь некоторые из последствий избыточного веса. Но если твой ИМТ меньше 18,5 - это тоже повод задуматься. Во всем нужна золотая середина.  
2 ЧИСТИ ЗУБЫ
Не удивляйся! Доказано, что заболевания десен могут сократить твои шансы стать мамой. Австралийские ученые провели исследование с участием более 3500 пациенток, в результате которого выяснилось, что страдающим заболеванием десен потребовалось больше времени на зачатие, чем здоровым. "Любой вид воспаления в теле может поразить матку, - объясняет доктор Гленвилль, - а в некоторых случаях это чревато выкидышем. Очень важно чистить зубы два раза вдень щеткой и зубной нитью и не откладывать посещение стоматолога до лучших времен”.

НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС
Пей рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом, повышают иммунитет, укрепляют сосуды. Ешь рыбу, которая ими богата, или принимай витамины с омега-3.

3 СДЕЛАЙ ПАУЗУ
Если ты принимала противозачаточные таблетки более года, то сейчас отличный повод прекратить делать это. "У некоторых женщин, принимающих оральные контрацептивы, не проявляются такие проблемы, как нерегулярный цикл или отсутствие овуляции", - подчеркивает Майкл Доули. Предохраняйся с помощью презерватива и следи за своим циклом. Если месячные очень обильные, болезненные и непостоянные и между ними бывает кровотечение, непременно обратись к специалисту.

Прекрати принимать оральные контрацептивы, чтобы следить за циклом.

ТЫ ПЛАНИРУЕШЬ БЕРЕМЕННОСТЬ РЕТ 6-12 МЕСЯЦЕВ 

1 ОСТОРОЖНЕЕ С САХАРОМ
"Для удачного зачатия стоит придерживаться диеты по гликемическому индексу и контролировать количество быстрых углеводов и рафинированных сахаров, которые приводят к выбросу инсулина в кровь, - объясняет доктор Гленвилль. - Исследования показывают, что повышенный уровень инсулина заставляет твой организм производить больше тестостерона, избыток которого препятствует овуляции и может привести к синдрому поликистоза яичников" Избыток сахара - прямой путь к увеличению веса. Но даже если ты чувствуешь себя хорошо, лопая конфеты, прекращай, если ты всерьез настроена на зачатие. Исключи из рациона все быстрые углеводы - белый хлеб и рис, торты, печенье. Выбирай цельнозерновые продукты: хлеб из непросеянной муки, макароны из муки грубого помола, коричневый рис. 

 
2 КУПИ ПУТЕВКУ
Романтические каникулы в теплой стране не только настроят вас с любимым на романтический лад, но и поспособствуют зачатию ребенка. "Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, - говорит доктор Гленвилль, - а его нехватка может привести к бесплодию, так как он отвечает за баланс женских половых гормонов и увеличивает количество сперматозоидов у мужчин. Вполне может случиться так, что вы уедете вдвоем, а вернетесь уже втроем!

Если отпуск невозможен, то каждый день хотя бы полчаса гуляй в парке.

3 НАСЛАЖДАЙСЯ ПРОЦЕССОМ
Желание пропадает, как только появляется необходимость. "Слишком много пар попадают в ловушку домашних тестов на овуляцию и секса ради зачатия. А они должны просто наслаждаться друг другом в постели, - пишет Майкл. - Доказано, что от страстного секса количество спермы увеличивается на целых 50%". Вместо чтения практических пособий по зачатию устройте совместный просмотр эротического фильма или пылкое свидание.

Стресс – это мощный контрацептив. Он пагубно влияет на овуляцию и качество спермы.

4 ЗАВЯЗЫВАЙ С КОФЕ И АЛКОГОЛЕМ
Существует много доказательств того, что кофеин и алкоголь уменьшают шансы на беременность,- предупреждает доктор Гленвилль. - Хочешь забеременеть? Постарайся отказаться от всех кофеиносодержащих продуктов, включая столь любимые колу, шоколад, чай и кофе, хотя бы за три месяца перед зачатием, чтобы повысить качество своих яйцеклеток. Забудь об алкоголе, он блокирует всасывание в кровь многих важных микроэлементов, а в особенности цинка. Придется перейти на травяные чаи, но ты же расставила приоритеты, правда?

5 ОСВОБОДИ МЕСТО ДЛЯ МАЛЫША
И речь вовсе не о детской комнате. "Многие пары, которые хотят ребенка, думают только о результате", - говорит Эмма Кэннон, автор книги "Библия по зачатию ребенка". - "Подсознание - мощная вещь. Если на эмоциональном уровне ты не готова стать мамой, это может помешать зачатию, - соглашается доктор Гленвилль. - Стресс - это контрацептив. Он может сорвать овуляцию у женщины и изменить количество сперматозоидов у мужчины. Используй это время, чтобы разобраться со своими эмоциями и освободить в своем сознании место для малыша. Снизь нагрузку на работе, уделяй больше внимания себе и любимому мужчине".

ОН ДОЛЖЕН БУДЕТ... СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМПЕРАТУРОЙ
Яичкам вредно перегревание. Заставь его забыть об узких джинсах, горячей ванне, долгих поездках на велосипеде - все это может привести к перегреву и пагубно повлиять на качество сперматозоидов. Пусть носит “треники" и не ставит ноутбук на "то самое место"! И принимает витаминные комплексы для мужчин в период зачатия. Да, такие есть.

НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС
Принимай витамины для беременных, питайся разнообразно и сбалансированно. Убедись, что получаешь необходимую дозу фолиевой кислоты и витамина В - основных строительных материалов для плода.